Trockenübungen für die Fitness – Ausdauertraining mit Rudergerät

Rudergeräte sind ideal, um die Kraftausdauer zu trainieren. Sie gehören in jedem Fitnessstudio zur Grundausstattung, da mit dem komplexen Bewegungsablauf viele Muskelgruppen angesprochen werden und gleichzeitig die Ausdauer profitiert. Wer regelmäßig, also mehrmals in der Woche, für 10-20 Minuten auf einem Rudergerät schwitzt, kann schnell sicht- und spürbare Erfolge erzielen.

Wer keine Lust auf Fitnessstudios hat, kann sich ein solches Gerät auch zuhause aufstellen und abends vor dem Fernseher trainieren. Zahlreiche bekannte Hersteller wie Finnlo, Kettler oder First Degree Fitness stellen Modelle für den Heimgebrauch her, die sich vor allem in der technischen Ausstattung mit Trainingscomputer, der Verarbeitung und dem Widerstandssystem unterscheiden.

Widerstand macht stark

Technisch kann der für den Trainingserfolg notwendige Widerstand auf fünf unterschiedliche Arten realisiert werden:

Wasserwiderstandssystem
Hybrid-Widerstandssystem
Luftwiderstandssystem
Elektromagnetische Bremssysteme
Hydraulische Zylinder

Wasserwiderstand stellt das realistischste Widerstandssystem dar, doch auch Luft und die Hybrid-Technologie eignen sich gut für den Heimgebrauch. Mindestens ebenso wichtig ist aber der Trainingscomputer, der über ein ausreichend großes und gut ablesbares Display verfügen sollte. Außerdem ist es wichtig, dass Sie die Tasten des Computers bequem in Trainingsposition erreichen können, um während der Übungen etwa den Widerstand Ihren Wünschen anzupassen, ohne das Training zu unterbrechen.

Sinnvoll ist zudem für den optimalen Trainingserfolg und die gezielte Belastungssteuerung die Messung der Herzfrequenz während des Trainings. So können Überlastungen vermieden und das Training im optimalen Frequenzbereich absolviert werden.

Hochwertige und stabile Rudergeräte haben natürlich ihren Preis, doch es lohnt sich nicht, hier am falschen Ende zu sparen. Wenn Sie dennoch nur ein begrenztes Budget zur Verfügung haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, gebrauchte Rudergeräte zu kaufen. Achten Sie aber darauf, dass das Gerät einwandfrei funktioniert und keine technischen Mängel aufweist, daher ist ein Probetraining vor dem Kauf Pflicht, um keine unliebsamen Überraschungen zu erleben.